苏州工业园区苏虹中路225号星虹国际大厦19楼培训教室

企业中、基层管理人员； 对心理学学习有兴趣者； 对自我成长有意愿或需求者

1、了解现代社会职场人“心累”的原因，看到心理学的发展以及对人生的应用价值，在外在需求与自我需求找到属于自己的平衡，找到自我成长的内控点，激发内在优秀心理品质；
2、学习心理与生理健康的相互影响机制，理解长期焦虑、紧张、抑郁、暴躁、幸福、快乐、感动、自豪等情绪的影响与价值，结合工作生活情境，运用实用落地的“冥想、正念、催眠、绘画、认知行为等”方法技巧，时时养心，日日护身，在变化快、节奏快的现代生活中，真正做自己心理能量的第一责任人；
3、剖析自我压力情绪的触发机制，运用认知-行为技术，让学员切身体验将“压力、认知、情绪”从无形变有形，触发从“心”管理的内驱力，找到适合自己的方法提升心理能量，积极面对职场及未来人生的每一次挑战！

【课程背景】
我们生活在一个充满挑战的时代，组织与个人竞争也变得尤为激烈，全球民意调查显示，近几年许多人的幸福感直线下降，这场疫情推动着我们正视自己不断增长的负面情绪，时间累积让我们的理智与健康都置于风险之中，因此，不管在职场与生活中，学会情绪与压力的管理成为一项至关重要的能力，可以更好通过心理管理提高心理韧性和能量储备，而强化这样的能力，可以恢复和提高自己与周围人的幸福感。
本课程结合传统心理学与积极心理学理论，针对职业人员的常见的心理应激中情绪与压力反应，结合实际且日常的实践方法应用于工作与生活中，学会在不断变化的压力源面前，用科学的方法觉察、调适情绪，借助情绪的信号真正了解自己，释放内在更多的勇气与能量，快速从逆境中复原，用“无常事”修炼“如常心”，收获人生更多的快乐、感激、健康、爱与幸福。

【课程收益】
了解现代社会职场人“心累”的原因，看到心理学的发展以及对人生的应用价值，在外在需求与自我需求找到属于自己的平衡，找到自我成长的内控点，激发内在优秀心理品质；
学习心理与生理健康的相互影响机制，理解长期焦虑、紧张、抑郁、暴躁、幸福、快乐、感动、自豪等情绪的影响与价值，结合工作生活情境，运用实用落地的“冥想、正念、催眠、绘画、认知行为等”方法技巧，时时养心，日日护身，在变化快、节奏快的现代生活中，真正做自己心理能量的第一责任人；
剖析自我压力情绪的触发机制，运用认知-行为技术，让学员切身体验将“压力、认知、情绪”从无形变有形，触发从“心”管理的内驱力，找到适合自己的方法提升心理能量，积极面对职场及未来人生的每一次挑战！

【培训对象】
1、 企业中、基层管理人员；
2、 对心理学学习有兴趣者；
3、 对自我成长有意愿或需求者；

【课程大纲】
第一章 情绪压力的认知
一、情绪压力面对面
1、 互动：压力与应激反应的理解
2、 压力与压力源的分类
（1） 急性压力VS慢性压力
（2） 身体压力VS心理压力
（3） 外部压力VS内部压力
3、 情绪压力的进化机制及脑科学原理
启发：现代人压力大的原因与情绪背后的心理需求？
二、 情绪的影响与双面价值
1、 消极情绪的影响
（1）健康
（2）行为
（3）关系
2、 积极情绪的价值
（1） 身心健康的满足
（2） 和谐的人际关系
（3） 主动的行为、成就动机
互 动：如何快速识别自我情绪与压力反应
第二章 情绪压力管理的“心法”
一、 放“心”：
1、急性压力与身体性压力的减压原理
2、带领练习：
（1） 情绪压力“暂停键”：关键12秒
（2） 情绪压力“放松术”：渐进式肌肉放松术
（3） 情绪压力“疗愈术”：静坐冥想
拓展应用：遇到突发事件的情绪觉察及调适？
拓展应用：找到工作与生活的“平衡点”？
二、 健”心”:
1、慢性压力与精神性压力的减压原理
2、认知-行为疗法的核心
3、带领练习：
（1）情绪压力的测试：“过度”与“适度”
（2）应激源的解析：“模式”与“灵活”
（3）情绪压力的影响：“损害”与”价值“
（4）看到自己与他人情绪压力背后的心理需求
（5）正确理解与应用“内卷”与“躺平”？
4、案例解析：职场人常见情绪压力思维定式
（1） 焦虑的恐怖化思维
（2） 愤怒的应该化思维
（3） 消极的合理化思维
拓展应用：压力与动力的转化？
拓展应用：拿回自我内在的“选择权”
第三章 情绪压力管理“护盾”
1、情绪压力的身心安顿法
2、带领练习：
（1） 情绪与感觉的来源
（2） 打开“五感”的情绪通道
（3） 品味“幸福“
3、时时减压阀
（1） 抗压体质的修炼
（2） 善用关系的力量
拓展应用：应对无常事，如何修炼如常心？
课程总结&分享

【讲师介绍】——赵老师
国家二级心理咨询师
国家二级企业培训师
家庭关系治疗师
积极心理学培训讲师
情绪与压力管理辅导师
苏州市心理协会心理咨询师
十年企业管理及EAP咨询经验

2024-03-26

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