2024.03.25随时充电 永不掉线：职场人高效精力管理
- 课程类别：内外兼修
- 课程费用：2500元/人
- 培训时间：2024-03-25 - 2024-03-25
- 培训周期：1天
- 培训地区：苏州工业园区
培训地点：
苏州工业园区苏虹中路225号星虹国际大厦19楼培训教室
培训对象：
基层员工；中层、高层管理者
培训目标：
1、系统了解精力管理金字塔的原理和理论依据；
2、掌握提升体力精力的方式和方法，并从生物学角度了解其原理；
3、掌握管理情绪精力的方式和方法，并从心理学角度了解其原理；
4、掌握提升注意力的方式和方法，并从脑科学角度了解其原理；
5、将组织发展和个人职业生涯发展结合起来，了解精神精力的重要性。
2、掌握提升体力精力的方式和方法，并从生物学角度了解其原理；
3、掌握管理情绪精力的方式和方法，并从心理学角度了解其原理；
4、掌握提升注意力的方式和方法，并从脑科学角度了解其原理；
5、将组织发展和个人职业生涯发展结合起来，了解精神精力的重要性。
培训内容：
【课程背景】
不是时间不够用，而是精力没管好！我们期待改变的发生，却往往发现自己在原地挣扎。每一天的时间量是固定不变的，但是我们可用的精力的储备和质量却可以改变。认识到这一事实就会让你拥有颠覆生活方式的力量。
稍微调整你的早餐，整个上午就会表现更好；抽五分钟做几个动作，下午的工作很有可能提前结束；花点时间重拾过去的兴趣爱好，你会发现生活重新变得新鲜有趣……而所有这些看得见效果的改变，都需要积极的仪式习惯支持，让你的精力得到恢复和重生，为迎接下一次挑战准备好信心与实力。
此课程围绕精力管理金字塔模型，以当下职场人（组织）的精力现状为背景，结合李星老师多年的精力管理实践经验，从体力、情绪、脑力和精神四个层次讲授了精力管理的原理，聚焦实践应用，力求学员学习后立刻就可以从点滴行动开始使用。
【课程收益】
1、系统了解精力管理金字塔的原理和理论依据；
2、掌握提升体力精力的方式和方法，并从生物学角度了解其原理；
3、掌握管理情绪精力的方式和方法，并从心理学角度了解其原理；
4、掌握提升注意力的方式和方法，并从脑科学角度了解其原理；
5、将组织发展和个人职业生涯发展结合起来，了解精神精力的重要性。
【课程对象】基层员工；中层、高层管理者；
【授课形式】主题讲授+有效对话+分组研讨+情景模拟+视频分析+行动学习
【课程大纲】
第一部分 精力管理简介
1.1我们的挑战
1.1.1员工的挑战
时间不够用、压力太大、对健康担忧、过劳与过劳死
1.1.2企业的挑战
员工投入度低、搭便车现象、摸鱼者现象
1.2什么是精力
1.3精力管理的来历
1.3.1精力管理金字塔
体力（数量）
情绪（质量）
脑力（能效）
精神（方向）
1.3.2精力管理的目标
提升精力使用效率
提高精力供应能力
第二部分 精力的数量：体力——人体的生物、理化能量
2.1饮食
2.1.1了解人体和我们自己
血糖、血糖供能特点及血糖曲线
大脑的能量消耗
普通人典型工作日的血糖供应曲线
2.1.2关于饮食的"迷思"
大脑的延迟——七分饱
三小时定律
不同食物进食顺序
倒三角
多样化
吃原型（未加工）食物、
多吃低GI的食物
2.1.3精力管理推崇的食物
2.2运动
2.2.1肌肉的故事
2.2.2几类运动
有氧和无氧
间歇运动：7分钟
消耗性运动：低强度有氧运动
2.4呼吸
2.4.1缺氧性疲劳
2.4.2经常有意识深呼吸（四角呼吸法）
2.4.3办公环境
2.4饮水
2.4.1补充体力
2.4.2加速新陈代谢
2.4.3喝什么水？怎么喝水？什么时间喝水？
2.5睡眠
2.5.1睡眠时长，因人而异
2.5.2规律更重要
2.5.3一招制胜：改善睡眠少
第三部分 精力的恢复与成长：压力与间歇
3.1精力是如何恢复、成长的
3.1.1重新审视压力
压力+间歇=成长
压力是什么？压力有哪些突出特征？
神经科学和心理学的研究
3.1.2间歇：如果不是压力过大……
3.2压力+间歇=成长
3.2.1两种间歇
战略性间歇
战术性间歇
3.2.2动起来：职场久坐的危害和应对方式
人不是坐着的动物，久坐之后（多久是久）
3分钟改变自己和组织
第四部分 精力的质量：情绪——精力的正负强弱
4.1大脑与情绪
4.1.1情绪分类
天生的基本情绪
什么是积极的情绪
什么是消极的情绪
4.1.2积极心理学的研究
4.2管理情绪：接受、接纳，而非否认拒绝
4.2.1管理情绪精力的路径一：被动治疗：应对负面情绪
情绪产生的过程：人类认知ABC模型
4.2.2管理情绪精力的路径二：主动干预：培养积极情绪
情绪精力的强度（提供动力的关键肌肉）
自信
第五部分 精力的能效：脑力——精力系统的功率与能效
5.1精力的能效取决于大脑的能量分配
5.1.1精力的聚焦
5.1.2人脑的进化以及认知模式
节能模式-默认工作方式
自外而内的注意力（警觉）优先于自内而外的（定向与执行）
5.2 Multitasking（多任务/多线程模式）
5.2.1 Flow（心流/福流）
什么是心流
案例分析
如何更容易进入Flow
5.2.2聚焦的障碍
主动的
被动的
第六部分 精力的方向：精神——精力的指南针和灯塔
6.1还记得“门卫触及灵魂的终极问题”么？
6.1.1你是谁
6.1.2你从哪里来
6.1.3你要去哪里
6.1.4为什么去那里
6.2关于激情
6.2.1建筑工人的故事
6.2.2塞雷斯的故事
6.3行为科学对“动机”的研究
6.3.1驱动力：内在 vs. 外在
6.3.2把 让我做 变成 我要做
6.3.3自由人 vs.奴隶
6.3.4人生意义和使命的三个层次
6.4如何将工作与使命联系起来
6.4.1你的工作是什么？对你又什么意义？
6.4.2小练习：你的人生、工作有什么意义
第七部分 复习、总结、延展应用
7.1精力各维度之间的关系
7.2精力的“节律”
7.3精力的特点
【讲师介绍】——李老师
李老师聚焦在组织效能发展方向的研究与教学实践，曾任职于世界500强企业中国移动、中信集团，管理团队多年，对组织效能提升领域有系统研究和丰富实务经验。
李老师常年应邀为企事业单位和清华大学、北京大学、浙江大学等高校总裁班、党政干部培训班授课，累计线下培训近1600天，辅导、教练时长10000小时+。早在2014年，李老师就开始通过微信平台进行线上授课，当年全年线上授课2700+分钟。目前李星老师拥有多门个人独立版权课程。
李老师现为中国心理学会会员、中国心理卫生协会会员、北京心理学会会员，现任北京九型人格成长学院副院长、中国社会科学院MBA教育中心主讲嘉宾等，曾获得网易云课堂百强讲师、中国企业教育专业十佳培训师等荣誉。
专业资质/行业专家背景
教育背景：硕士，中国科学院心理研究所，应用心理学专业，人力资源与开发方向
古贺 报联商职场沟通课程 授权认证讲师
美国NASA-4D卓越团队认证导师、4D领导力教练（Dr. Charles Pellerin亲授）
《知人善用的DISC顾问技术™》课程授权认证顾问
《知己解彼的DISC沟通技术™》课程授权认证讲师
英国博赞思维导图授权认证导师
结构性思维版权课认证讲师
《情景模拟©沙盘讲师TTT标准课程》授权认证讲师
三步成师TTT研习院认证讲师
樊登读书黄豆学院授权认证翻转师
国家体验式教学认证培训师
精力管理授权认证教练，中国人力资源管理研究会，精力管理研究中心
中国流通行业管理政研会职业培训师（高级）
国家三级心理咨询师
国家二级人力资源管理师
以上资质和背景确保李星导师的课程质量正本清源，教学传递原汁原味。
不是时间不够用，而是精力没管好！我们期待改变的发生，却往往发现自己在原地挣扎。每一天的时间量是固定不变的，但是我们可用的精力的储备和质量却可以改变。认识到这一事实就会让你拥有颠覆生活方式的力量。
稍微调整你的早餐，整个上午就会表现更好；抽五分钟做几个动作，下午的工作很有可能提前结束；花点时间重拾过去的兴趣爱好，你会发现生活重新变得新鲜有趣……而所有这些看得见效果的改变，都需要积极的仪式习惯支持，让你的精力得到恢复和重生，为迎接下一次挑战准备好信心与实力。
此课程围绕精力管理金字塔模型，以当下职场人（组织）的精力现状为背景，结合李星老师多年的精力管理实践经验，从体力、情绪、脑力和精神四个层次讲授了精力管理的原理，聚焦实践应用，力求学员学习后立刻就可以从点滴行动开始使用。
【课程收益】
1、系统了解精力管理金字塔的原理和理论依据；
2、掌握提升体力精力的方式和方法，并从生物学角度了解其原理；
3、掌握管理情绪精力的方式和方法，并从心理学角度了解其原理；
4、掌握提升注意力的方式和方法，并从脑科学角度了解其原理；
5、将组织发展和个人职业生涯发展结合起来，了解精神精力的重要性。
【课程对象】基层员工；中层、高层管理者；
【授课形式】主题讲授+有效对话+分组研讨+情景模拟+视频分析+行动学习
【课程大纲】
第一部分 精力管理简介
1.1我们的挑战
1.1.1员工的挑战
时间不够用、压力太大、对健康担忧、过劳与过劳死
1.1.2企业的挑战
员工投入度低、搭便车现象、摸鱼者现象
1.2什么是精力
1.3精力管理的来历
1.3.1精力管理金字塔
体力（数量）
情绪（质量）
脑力（能效）
精神（方向）
1.3.2精力管理的目标
提升精力使用效率
提高精力供应能力
第二部分 精力的数量：体力——人体的生物、理化能量
2.1饮食
2.1.1了解人体和我们自己
血糖、血糖供能特点及血糖曲线
大脑的能量消耗
普通人典型工作日的血糖供应曲线
2.1.2关于饮食的"迷思"
大脑的延迟——七分饱
三小时定律
不同食物进食顺序
倒三角
多样化
吃原型（未加工）食物、
多吃低GI的食物
2.1.3精力管理推崇的食物
2.2运动
2.2.1肌肉的故事
2.2.2几类运动
有氧和无氧
间歇运动：7分钟
消耗性运动：低强度有氧运动
2.4呼吸
2.4.1缺氧性疲劳
2.4.2经常有意识深呼吸（四角呼吸法）
2.4.3办公环境
2.4饮水
2.4.1补充体力
2.4.2加速新陈代谢
2.4.3喝什么水？怎么喝水？什么时间喝水？
2.5睡眠
2.5.1睡眠时长，因人而异
2.5.2规律更重要
2.5.3一招制胜：改善睡眠少
第三部分 精力的恢复与成长：压力与间歇
3.1精力是如何恢复、成长的
3.1.1重新审视压力
压力+间歇=成长
压力是什么？压力有哪些突出特征？
神经科学和心理学的研究
3.1.2间歇：如果不是压力过大……
3.2压力+间歇=成长
3.2.1两种间歇
战略性间歇
战术性间歇
3.2.2动起来：职场久坐的危害和应对方式
人不是坐着的动物，久坐之后（多久是久）
3分钟改变自己和组织
第四部分 精力的质量：情绪——精力的正负强弱
4.1大脑与情绪
4.1.1情绪分类
天生的基本情绪
什么是积极的情绪
什么是消极的情绪
4.1.2积极心理学的研究
4.2管理情绪：接受、接纳，而非否认拒绝
4.2.1管理情绪精力的路径一：被动治疗：应对负面情绪
情绪产生的过程：人类认知ABC模型
4.2.2管理情绪精力的路径二：主动干预：培养积极情绪
情绪精力的强度（提供动力的关键肌肉）
自信
第五部分 精力的能效：脑力——精力系统的功率与能效
5.1精力的能效取决于大脑的能量分配
5.1.1精力的聚焦
5.1.2人脑的进化以及认知模式
节能模式-默认工作方式
自外而内的注意力（警觉）优先于自内而外的（定向与执行）
5.2 Multitasking（多任务/多线程模式）
5.2.1 Flow（心流/福流）
什么是心流
案例分析
如何更容易进入Flow
5.2.2聚焦的障碍
主动的
被动的
第六部分 精力的方向：精神——精力的指南针和灯塔
6.1还记得“门卫触及灵魂的终极问题”么？
6.1.1你是谁
6.1.2你从哪里来
6.1.3你要去哪里
6.1.4为什么去那里
6.2关于激情
6.2.1建筑工人的故事
6.2.2塞雷斯的故事
6.3行为科学对“动机”的研究
6.3.1驱动力：内在 vs. 外在
6.3.2把 让我做 变成 我要做
6.3.3自由人 vs.奴隶
6.3.4人生意义和使命的三个层次
6.4如何将工作与使命联系起来
6.4.1你的工作是什么？对你又什么意义？
6.4.2小练习：你的人生、工作有什么意义
第七部分 复习、总结、延展应用
7.1精力各维度之间的关系
7.2精力的“节律”
7.3精力的特点
【讲师介绍】——李老师
李老师聚焦在组织效能发展方向的研究与教学实践，曾任职于世界500强企业中国移动、中信集团，管理团队多年，对组织效能提升领域有系统研究和丰富实务经验。
李老师常年应邀为企事业单位和清华大学、北京大学、浙江大学等高校总裁班、党政干部培训班授课，累计线下培训近1600天，辅导、教练时长10000小时+。早在2014年，李老师就开始通过微信平台进行线上授课，当年全年线上授课2700+分钟。目前李星老师拥有多门个人独立版权课程。
李老师现为中国心理学会会员、中国心理卫生协会会员、北京心理学会会员，现任北京九型人格成长学院副院长、中国社会科学院MBA教育中心主讲嘉宾等，曾获得网易云课堂百强讲师、中国企业教育专业十佳培训师等荣誉。
专业资质/行业专家背景
教育背景：硕士，中国科学院心理研究所，应用心理学专业，人力资源与开发方向
古贺 报联商职场沟通课程 授权认证讲师
美国NASA-4D卓越团队认证导师、4D领导力教练（Dr. Charles Pellerin亲授）
《知人善用的DISC顾问技术™》课程授权认证顾问
《知己解彼的DISC沟通技术™》课程授权认证讲师
英国博赞思维导图授权认证导师
结构性思维版权课认证讲师
《情景模拟©沙盘讲师TTT标准课程》授权认证讲师
三步成师TTT研习院认证讲师
樊登读书黄豆学院授权认证翻转师
国家体验式教学认证培训师
精力管理授权认证教练，中国人力资源管理研究会，精力管理研究中心
中国流通行业管理政研会职业培训师（高级）
国家三级心理咨询师
国家二级人力资源管理师
以上资质和背景确保李星导师的课程质量正本清源，教学传递原汁原味。
报名截止：
2024-03-23
培训语言：
中文
报名已截止
